🗓 Sua rotina de hoje
Trilho de execução
Uma coisa por vez. Toque na próxima ação quando concluir.
Seu plano completo
O trilho mostra o essencial. Aqui ficam todas as ações e ferramentas quando você quiser enxergar o dia inteiro.
Se quiser ir mais fundo, abra sua própria Bíblia nessa referência — o texto acima já é o versículo, pra você ter sempre à mão.
Aulas rápidas
Uma ideia por vez, em poucos minutos. Entenda seu jeito de funcionar, aplique no dia real e siga para o próximo passo.
Conteúdo em gravação
As aulas serão liberadas depois que os vídeos forem gravados e inseridos pela Mariana. Por enquanto, esta trilha fica protegida.
Seu progresso
Olhe a tendência da semana, não um dia isolado.
📤 Resumo da semana pra Mariana
Manda um resumo rápido do que rolou essa semana — sem precisar escrever nada.
Últimos 7 dias
Cumprimento por pilar (7 dias)
Peso (kg)
O gráfico começa com um único registro. Leva menos de um minuto.
Conquistas
⏳ Jejum ao vivo
Metas de referência
Baseline Fitdays de 29/07/2026. Referências para acompanhamento, não garantia; ajustar após os exames novos.
- 06h — Ritual matinal: água morna+limão+própolis · oração + devocional · respiração diafragmática (4s inspira · 2s segura · 6s expira)
- 11h — Treino
- 13h — Almoço: 120g proteína + 80g carbo complexo + feijão opcional + legumes + folhas verdes
- 16h30 — Lanche: 4 ovos + chá hibisco OU fruta leve + chá detox
- 21h30 — Jantar (fecha o jejum às 22h): 120g proteína + legumes + folhas — baixo carboidrato
- 22h30 — Ritual noturno: chá calmante + própolis
Chás detox intercalados (dente-de-leão+abacaxi / hibisco+cavalinha), máx. 15 dias seguidos. 1 dia por semana, à sua escolha, é refeição livre. Hidratação total 3–3,5L/dia.
- Segunda — Inferiores + 30' cardio: Bike ou Elíptico, carga moderada (protege o joelho fadigado do treino de pernas)
- Terça — Superiores + 30' cardio: Esteira, velocidade 5.0 / elevação 15
- Quarta — Inferiores + 30' cardio: Bike ou Elíptico, carga moderada
- Quinta — Superiores + 30' cardio: Esteira, velocidade 5.0 / elevação 15
- Sexta — Inferiores + 30' cardio: Bike ou Elíptico, carga moderada
Regra de dor (dias de Esteira): qualquer fisgada, queimação ou dor no joelho, mude na hora pra Velocidade 6.0 / Elevação 4.
Como distribuir o tempo na Bike/Elíptico (ritmo alternado, pra não ficar monótono e queimar tanta gordura quanto a esteira inclinada): 5min de aquecimento (ritmo leve, carga baixa) · bloco principal alternando a cada 3min (3min carga pesada, simulando subida, + 3min carga média de recuperação) · 5min finais de desaquecimento bem leve.
Permitidos: ovos, frango, carne magra, peixe, atum, sardinha, vísceras · azeite, óleo de coco, abacate, castanhas, chia, linhaça · arroz integral, batata-doce, inhame, mandioca, abóbora · folhas e vegetais · alho, cebola, cúrcuma, orégano, alecrim, limão · chás: hibisco, dente-de-leão, camomila, mulungu, capim-limão.
Evitar sempre: glúten, leite e derivados, açúcar e adoçantes artificiais, frituras e molhos prontos, ultraprocessados e embutidos, refrigerantes/sucos de caixinha, óleos refinados (soja, milho, girassol).
Registrar peso de hoje
Histórico recente
- Nenhum registro ainda.
Medidas corporais — a cada 30 dias
Mais importante que o peso isolado. Registrar no início e a cada 30 dias.
Histórico de medidas
- Nenhum registro ainda.
Reprogramar
Tem uma parte disso que não é sobre dieta nem treino — é sobre o motivo que faz você continuar quando bater vontade de parar. Essa parte só abre quando você topar ir mais fundo com a Mari.
Grana
Faça hoje o que evita a urgência de amanhã.
Semana
🗓 Suas contas por semana
Toda segunda de manhã você saca o que fez na semana anterior — é esse dinheiro que paga as contas que vencem na semana que está começando. Toque numa conta pra marcar como paga, ou completar valor/data quando faltar. Quando faltar 3 dias ou menos, o prazo pisca em vermelho.
📊 Combinado × Realidade
Sem cobrança de ninguém — só o número, pra decidir junto o que ajustar.
Parceiro de execução
Traga o problema. Saia com o próximo passo.
Sobre
Vá e Vença! é um app pessoal de apoio às metas diárias (corpo · mente · espírito), desenhado a partir do laudo neuropsicológico e do protocolo de saúde de Diego. Não substitui acompanhamento médico, psiquiátrico ou nutricional.
Os dados ficam salvos só neste celular/navegador (não saem daqui). Trocar de aparelho ou limpar os dados do navegador apaga o histórico.
📖 De onde vêm os nomes
"Vá e Vença!" ecoa dois lugares da Bíblia. Em Josué 1:9, Deus manda Josué ir (entrar na terra prometida) e ser "forte e corajoso", prometendo estar com ele por onde for — um "vá" com a vitória já prometida junto, não por conta própria. E no livro de Apocalipse, o refrão repetido nas cartas às 7 igrejas promete recompensa "ao vencedor" (Apocalipse 2 e 3) — o mesmo livro de 1 João 5:4 resume assim: a vitória que vence o mundo é a fé. Ou seja: ir porque foi chamado a ir, e vencer pela fé — não pelo esforço sozinho.
Barnabé era um discípulo no livro de Atos — Atos 4:36 diz que o apelido dele significava "filho do encorajamento". Em Atos 9:26-27, foi ele quem apostou em Paulo e garantiu por ele diante dos apóstolos, quando todo mundo ainda tinha medo dele. É esse o papel que o Barnabé (o chat deste app) tenta cumprir: acreditar em você antes de você acreditar em si, sem nunca tomar o lugar de Deus nem da Mariana.
Exportar backup
Gera um arquivo com todo o histórico, caso queira guardar uma cópia.
🔔 Lembretes da rotina
Manda um aviso 15 minutos antes de cada compromisso da rotina do dia (treino, Uber, faculdade, jantar...). Só funciona com o app aberto ou minimizado no celular — precisa autorizar notificações uma vez.
📚 Aulas rápidas
Ative ou pause a trilha de microaulas. Elas aparecem no menu e no plano quando estiverem ativas.
📥 Capturas rápidas
O que você jogou no botão ✚ sem organizar na hora. Toque pra marcar como resolvido/visto.
Painel da Mariana
Essa parte é só sua. Mostra a diferença entre o que ele vê como meta e o que as contas realmente custam — pra você acompanhar sem ele saber que sobra dinheiro.